10. April 2024

Kalorien verbrennen – so klappt es richtig!

Wenn du abnehmen willst, musst du mehr Kalorien verbrennen als du zu dir nimmst – ohne ein Kaloriendefizit wird es nicht gelingen.

Verbrennt man mehr Kalorien, wenn man schwitzt?
Menschen, die viel schwitzen, verbrennen dadurch nicht unbedingt mehr Kalorien – außer natürlich, sie schwitzen, weil sie intensiver trainieren.

Wie viel du schwitzt, hängt von Gewicht, Alter, Fitnesslevel, Umwelt und vielen anderen Faktoren ab. Dein Kalorienverbrauch ist nicht direkt damit verbunden.

Hat man einen höheren Kalorienverbrauch, wenn es kalt ist?
Trainierst du in der Kälte, werden nur mehr Kalorien verbrannt, wenn du zitterst. Trägst du also passende Kleidung, die dich warm hält, hilft dir die Kälte nicht beim Abnehmen.

Du solltest dich aber nicht mit Absicht zum Frieren und Zittern zwingen, nur um mehr Kalorien zu verbrennen – du könntest dich erkälten oder sogar Erfrierungen einholen.

Wie lange verbraucht der Körper nach dem Workout Kalorien?
Nach einem intensiven Training braucht dein Körper viel Energie, um sich wieder zu erholen. Er verbrennt daher vermehrt Kalorien, was wir als Nachbrenneffekt bezeichnen. Dieser kann 1 bis 24 Stunden dauern. Der Nachbrenneffekt steht in direktem Zusammenhang mit der Intensität und Dauer deines Workouts.

Verbrennt der Körper mehr Kalorien, wenn man auf nüchternen Magen trainiert?
Wie viele Kalorien du während des Trainings verbrennst, hat nichts damit zu tun, ob dein Magen voll oder leer ist. Ist letzteres der Fall, werden die Kalorien allerdings von deinen Fettreserven bezogen.

Beim Abnehmen zählt jedoch wie viele Kalorien insgesamt verbrannt werden und nicht, woher sie kommen.

Jetzt weißt du mehr über deinen Kalorienverbrauch und dem Abnehmen steht nichts mehr im Wege!