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Du hast zu viel Stress?

Dann solltest du folgende Lebensmittel lieber meiden.

Ja, auch Lebensmittel können den Stresspegel beeinflussen und das nicht immer positiv.

#1 Zucker

Zuerst solltest du auf Zucker verzichten. Dein Körper setzt bei Stress eine hohe Menge an Cortisol frei. Cortisol ist ein Hormon, welches helfen soll Stress zu bewältigen und den Blutzuckerspiegel auf einem konstanten Level zu halten. Bekommt dein Körper noch mehr Zucker, dann muss noch mehr Cortisol ausgeschüttet werden. Zu viel Cortisol kann aber zu Schlafproblemen, Kopfschmerzen, Heißhunger auf ungesunde Nahrungsmittel und einer reduzierten Abwehrreaktion führen. Reduzierst du deinen Zuckerkonsum und legst mehr Wert auf Vollwertkost, dann stabilisiert sich dein Blutzuckerspiegel, du bist ausgeglichener, weniger gestresst und glücklicher.

#2 Künstliche Süßungsmittel

Wenn Zucker schon nicht gut ist, dann werden künstliche Süßungsmittel es logischerweise auch nicht sein.  Künstliche Süßstoffe programmieren deine Geschmacksknospen so um, dass du noch ein stärkeres Verlangen nach süßeren und ungesunden Nahrungsmittel hast.

#3 Stark verarbeitete Kohlenhydrate

Chips, Weißbrot, Süßigkeiten gelten als stark verarbeitete Kohlenhydrate. Sie schmecken vielleicht gut, aber dein Körper profitiert davon so gar nicht. Es sind wertlose Kalorien, die für einen stark schwankenden Blutzuckerspiegel verantwortlich sind.

#4 Alkohol

Ein Glas Wein oder ein Bier nach der Arbeit zur Entspannung? Ja das mag dir helfen, aber alles was über dieses eine Glas Wein oder dieses eine Bier hinaus geht schadet schon wieder deiner Gesundheit. Deine Hormonproduktion wird erhöht, du fühlst dich gestresster und unruhiger. Blutdruck und Herzfrequenz werden erhöht. Viele alkoholische Getränke erhalten auch eine Menge Zucker – herzlichen Glückwunsch du tankst eine doppelte Portion Stressauslöser!

#5 Zu viel Koffein

Ein Morgenkaffee? Kein Problem! Mehrere Tasse täglich? Fraglich!

Zu viel Koffein belastet deine Nebennieren und erhöht folglich deinen Blutdruck und deine Herzfrequenz. Und bedenke: Koffein steckt nicht nur in Kaffee. Auch in Limonaden, einigen Teesorten, Energy Drinks und sogar in Schokolade.

Reduziere diese Lebensmittel in deiner Nahrungsaufnahme und du reduzierst automatisch dein Stresslevel.

Habt einen guten Wochenstart!

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Schnell ein kurzes Workout machen, weil die Zeit nicht für mehr reicht? Bringt es dann noch was? Wie effektiv sind die kurzen Workouts? Erreicht man damit seine Fitnessziele? Ich habe mich heute damit beschäftigt!

Schon ein 4-minütiges Workout verbessert deine Herz-Kreislauf-Gesundheit! Hochintensive Übungen haben besonders für Menschen, die viel sitzen, einen positiven Effekt auf die Gesundheit. Ebenso wird das Sterberisiko für unsportliche Menschen durch kurze Workouts signifikant verringert!

Auch wenn du einfach mal deinen Kopf frei bekommen möchtest, steigert ein 10-minütiges Workout deine Konzentrationsfähigkeit enorm.

Wie sich jeder denken kann, ist ein kurzes Workout natürlich auch besser als gar kein Workout!

Aber wenn du ein Six-Pack haben willst, in kürzester Zeit Gewicht verlieren willst oder viele Muskeln aufbauen willst, dann reichen kurze Workouts nicht auf Dauer. Solltest du mal nicht so viel Zeit haben, dann ist es auf jeden Fall sinnvoll. Aber nur mit schnellen Einheiten wirst du nicht an dein Ziel kommen.

Also kurze Workouts haben tatsächlich Vorteile für deine Gesundheit & Fitness aber sie sind nicht optimal, um bestimmte Trainingsziele zu erreichen, wie ein flacher Bauch, definierte Arme oder ein Six-Pack.

Habt ein schönes Wochenende!

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Wie kann man seinen Stoffwechsel am besten ankurbeln, um erfolgreich abzunehmen?

Natürlich nimmt jeder individuell ab, das hängt vom Alter, Geschlecht, Gewicht und von den Genen ab. Manche haben Glück mit ihrem Stoffwechsel und können mit wenig Aufwand zu ihrem Wunschgewicht kommen. Einige sind damit aber nicht ausgestattet. Keine Sorge, auch diejenigen können ihren Verbrennungsmotor optimal in Schwung bringen.

Ausdauertraining ist der beste Einstieg für Anfänger. Laufen ist eine super Möglichkeit deinen Stoffwechsel so zu trainieren, dass er das Fett zur Energiegewinnung freisetzt. Selbst Stunden nach dem Training ist der Fettstoffwechsel noch aktiv.

Intervalltraining ist optimal für Fortgeschrittene. Die höhere Intensität steigert den Gesamtkalorienumsatz der Trainingseinheit. Der Körper wird länger brauchen, um sich zu regenerieren und somit schmelzen die Pfunde auch noch nach dem Training. Super!

Besonders für den langfristigen Erfolg sollten immer wieder neue Reize gesetzt werden. Der Körper muss immer wieder aufs Neue herausgefordert werden, damit er sich nicht an das Training gewöhnt. So ist dein Stoffwechsel immer wieder gefordert mehr Energie bereit zu stellen!

Auf geht’s! Ausreden gibt es nicht mehr.

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Die Temperaturen werden langsam wieder kälter und kälter. Deshalb solltest du dich jetzt wieder vermehrt auf den Immunsystem konzentrieren!

Heute stelle ich dir 5 Lebensmittel vor, die richtige Superfoods sind.

Knoblauch – Knoblauch bringt nicht nur Geschmack in deine Gerichte, nein es hat auch einen positiven Einfluss auf deinen Bluthochdruck. Zudem ist es reich an Antioxidantien, welche deine Abwehrkräfte stärken.

Ingwer – Die Wurzel hat eine entzündungshemmende und schmerzlindernde Wirkung.

Goji-Beeren – Goji-Beeren enthalten C und B Vitamine, essentielle Fettsäuren und Aminosäuren. Nimm eine Handvoll Beeren zu deinem Frühstück und du bringst dein Immunsystem enorm nach vorne.

Chiasamen – Die Chiasamen enthalten doppelt so viele pflanzliche Eiweiße wie normale Samen. Zudem sind sie reich an Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren.

Kohl – Als typisches Wintergemüse findet Kohl immer wieder den Weg in unsere Küche. Reich an Antioxidantien stärkt er unser Immunsystem und soll Erkrankungen wie Alzheimer schützen.

So, jetzt weißt du von 5 Lebensmitteln, die dir und deinem Immunsystem in den kalten Tagen Schutz bieten!

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Man geht morgens aus dem Haus und es ist dunkel. Dann hat man Feierabend und es ist schon wieder dunkel. Die Tage sind kürzer, das Wetter wird ungemütlicher und es wird immer kälter.

Dann ist es doch klar, dass man viel lieber auf der Couch sitzt, anstatt Sport zu machen.

Eins ist klar, bei dieser Jahreszeit leidet die Motivation schon gerne mal.

Ich habe 4 Tipps für euch, damit ihr euch wieder mehr pushen könnt!

Tipp Nummer 1: Verbildliche deinen Erfolg

Wenn du dir immer wieder deine Ziele und besonders den daraus resultierenden Erfolg vor Augen führst, dann wirst du immer mehr wollen dieses auch zu erreichen.
Wenn dein Ziel ist abzunehmen, stehe vorm Spiegel und stelle dir vor, wie es wäre etwas schlanker zu sein. Oder wenn dein Ziel ist einen Halbmarathon zu laufen, dann stelle dir immer wieder vor, wie du dich fühlst während du durch Ziel läufst.

Tipp Nummer 2: Langeweile? Im Leben nicht!

Klar, man hat nicht jeden Tag Lust sich einen abzuschwitzen. Den einen Tag ist man motiviert und den nächsten vielleicht einfach mal nicht. Sorge für Abwechslung beim Training. Zum Beispiel durch einen Trainingspartner. Mache Sport mit Freunden, motiviert euch gegenseitig. Schließlich ist geteiltes Leid halbes Leid! Wenn du aber lieber alleine trainierst, dann höre die richtige Musik. Schnelle Musik mit den richtigen Beats können dich richtig voran pushen! Oder wechsle deinen Trainingsort, laufe mal eine andere Runde, mache mal ein Workout im Wald oder mal Yoga am Strand!

Tipp Nummer 3: Trainiere zur richtigen Zeit

Trainiere entweder direkt morgens oder direkt nach der Arbeit. Wenn du nach dem Feierabend erstmal auf der Couch landest, ja dann ist es ja klar, dass du dich nicht mehr motivieren kannst. Dein innerer Schweinehund wird über den Tag immer größer, trainierst du morgens, dann gibst du ihm erst gar keine Chance!

Tipp Nummer 4: Fordere dich immer wieder heraus

Ein Ziel zu erreichen ist doch immer was Schönes. Aber warum nach einem erreichten Ziel aufhören? Fordere dich immer wieder heraus, damit du dich immer wieder freuen kannst, wenn du es geschafft hast!

So ihr Lieben, ich hoffe mit diesen Tipps kommt ihr auch bei der dunklen Jahreszeit in Bewegung!

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Was ist der Grund von Cellulite?

• Genetische Veranlagung: Leider sind die unschönen Dellen meist vererbt.
• Hormonelle Gründe: Ein veränderter Hormonhaushalt kann Cellulite fördern.
• Ungesunder Lebensstil:Überschüssiges Körperfett lagert sich vor allem an den betroffenen Zonen wie Oberschenkeln ab.

Nimmst du gesunde, abwechslungsreiche Lebensmittel zu dir, werden nicht nur deine Dellen weniger werden. Dein ganzer Körper wird es dir danken. Die kosmetische Folge von ungesunder Ernährung: Die Haut ist nicht mehr so straff und die Dellen kommen noch mehr zum Vorschein. Verzichte auf Fast Food, eine fettreiche Ernährung, Alkohol und Zucker. All diese Dinge sind „Freund” der Cellulite und helfen ihr beim Wachsen.

SO SAGST DU FETTZELLEN DEN KAMPF AN – Ernährung für ein straffes Bindegewebe

1. Reichlich Flüssigkeit: Trinke genug! Natürlich sind Wasser und Tee am besten.
2. Salzarme Ernährung: Salzhaltige Lebensmittel machen deine Orangenhaut noch sichtbarer und „schwemmen” dich auf.
3. Kalium reiche Nahrungsmittel: Iss Lebensmittel wie Aprikosen, Bananen, Kartoffeln oder auch Ingwer und Artischocken. All diese Lebensmittel enthalten viel Kalium. Eine Handvoll pro Tag ist empfehlenswert.
4. Vitamin C: Paprika oder Kiwi – beides ist reich an Vitamin C. Das Vitamin kurbelt die Kollagen-Produktion in deinem Körper an, was deiner Haut beim Glätten hilft.

Generell gilt: Vermeide Crash-Diäten! Das schnelle Auf und Ab des Gewichts begünstigt ebenfalls Orangenhaut. Außerdem baut man bei Crashdiäten Muskeln ab. So wird das Gewebe zusätzlich „dellig“.

MIT BEWEGUNG BINDEGEWEBE STRAFFEN

Willst du abnehmen oder deinen Körper straffen und so auch Cellulite loswerden, wirst du um Bewegung einfach nicht herumkommen. Kräftige deine Muskeln an Oberschenkeln und Po, um deine Fettzellen an diesen Körperstellen zu reduzieren und dein Bindegewebe zu straffen.

WERDE FIT

Squats, Lunges oder ein HIIT–Workout – all diese Übungen stärken deine Beine wie auch deinen ganzen Körper. Außerdem bringen sie deinen Stoffwechsel in Schwung. Bodyweight-Training (Übungen mit dem eigenen Körpergewicht) ist übrigens sehr effektiv, wenn du verschiedenste Muskelgruppen gleichzeitig trainieren willst. Willst du, dass dein Fokus zusätzlich auf Fettverbrennung liegt, eignen sich Tabata-Training, Intervall-Läufe, Hill-Workouts oder Seilspringen besonders gut.

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Januar – Anfang des Jahres – Zeit der Neujahrsvorsätze. Eben NEU!

Das neue Jahr ist gestartet und viele setzen sich für das neue Jahr neue Ziele. Leider halten die wenigsten sich auch das ganze Jahr daran, meistens werden die Vorsätze schon nach 2-6 Wochen gebrochen. Und hast DU deine Neujahrsvorsätze schon gebrochen? Ich habe Tipps für dich, wie eure Vorsätze gelingen!

SMARTE Ziele verfassen!

Ein Ziel muss S wie spezifisch sein,

M wie messbar,

A wie akzeptiert,

R wie realistisch und

T wie terminiert!

Das heißt, DU musst dein Ziel so genau wie möglich definieren. Es muss messbar sein, möchtest du 3 oder 10 kg abnehmen?  DU musst das Ziel erreichen wollen! DU musst dein Ziel akzeptieren! Außerdem sollte dein Vorsatz realistisch sein. Und zum Schluss musst DU dir Gedanken machen, bis wann DU dein Ziel erreichen möchtest.

Suche dir Gleichgesinnte 

Gemeinsam schafft man Ziele viel einfacher! Tiefphasen werden leichter überstanden und es macht auch noch viel mehr Spaß. Geteiltes Leid ist ja schließlich halbes Leid!

Wenn du abnehmen möchtest, dann setze dein Ziel nicht zu hoch an. Fange langsam an und steigere dich dann mit der Zeit.

So, vielleicht musst du deine Vorsätze noch mal etwas genauer definieren und dann steht dem nichts mehr im Wege!

Frohes Neues und LET’s DO IT

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Detox? Kann man das Essen?

Nein! Detox ist eine Art Entgiftung des Körpers. Jeder Körper sammelt Giftstoffe an, durch eine ungesunde Ernährung, rauchen oder auch Alkohol.

Unsere Entgiftungsorgane wie Leber, Niere und Haut müssen auf Hochtouren arbeiten. Sind diese überfordert, so wird der Körper anfälliger für Krankheiten, man fühlt sich schlapp und antriebslos.

Eine Detox-Kur kurbelt den Stoffwechsel an, klärt das Hautbild, stärkt das Immunsystem und gibt neue Energie. Grundsätzlich kann sich der Körper von den meisten Giften alleine wieder befreien – wenn die Giftstoffe überhand nehmen, tritt jedoch eine Überlastung ein und die Gifte lagern sich im Körper an.

Mit Detox wirst du sie wieder los, denn beim Entgiften beginnt unser Organismus damit, Überflüssiges über den Darm oder die Haut auszuscheiden.

Wie läuft Detoxing ab?

Am ersten Detox-Tag leert man den Darm mit Bittersalz oder einer Darmspülung.

Mit möglichst naturbelassenen, reifen vegetarischen Lebensmitteln voller Nährstoffe und Vitamine wird dann der Detox-Prozess im Körper in Gang gesetzt (beim Basenfasten), in der Regel dauert eine Kur ein bis zwei Wochen lang.

Eine Detox-Kur mit Säften und Smoothies solltest du nicht länger als drei Tage durchziehen.

Wie beim Fasten gibt es nach der Kur drei Aufbautage, bis wieder normal gegessen wird.

Sportler sollten dabei genügend Nährstoffe zu sich nehmen und auch Suppen, Smoothies plus leichte basische Gerichte mit Gemüse, Nüssen, Getreide und Hülsenfrüchten einbauen.

Buchtipp: Detox-Suppen von GU

Wann sollte man entgiften? 

Detox geht immer – und für deine Selbstreinigung braucht es keine bestimmte Jahreszeit und auch keine Woche im Wellnesshotel oder auf der Ayurveda-Farm mit speziellem Kurprogramm.

Achte aber darauf, dass du nur dann mit Detox beginnst, wenn du bei der Arbeit oder beim Sport keine Höchstleistungen erbringen musst, denn häufige Begleiterscheinungen beim Entgiften sind vorübergehende Abgeschlagenheit, Antriebslosigkeit, Kopfschmerzen oder ein niedriger Blutdruck.

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Wenn du abnehmen willst, musst du mehr Kalorien verbrennen als du zu dir nimmst – ohne ein Kaloriendefizit wird es nicht gelingen.

Verbrennt man mehr Kalorien, wenn man schwitzt?
Menschen, die viel schwitzen, verbrennen dadurch nicht unbedingt mehr Kalorien – außer natürlich, sie schwitzen, weil sie intensiver trainieren.

Wie viel du schwitzt, hängt von Gewicht, Alter, Fitnesslevel, Umwelt und vielen anderen Faktoren ab. Dein Kalorienverbrauch ist nicht direkt damit verbunden.

Hat man einen höheren Kalorienverbrauch, wenn es kalt ist?
Trainierst du in der Kälte, werden nur mehr Kalorien verbrannt, wenn du zitterst. Trägst du also passende Kleidung, die dich warm hält, hilft dir die Kälte nicht beim Abnehmen.

Du solltest dich aber nicht mit Absicht zum Frieren und Zittern zwingen, nur um mehr Kalorien zu verbrennen – du könntest dich erkälten oder sogar Erfrierungen einholen.

Wie lange verbraucht der Körper nach dem Workout Kalorien?
Nach einem intensiven Training braucht dein Körper viel Energie, um sich wieder zu erholen. Er verbrennt daher vermehrt Kalorien, was wir als Nachbrenneffekt bezeichnen. Dieser kann 1 bis 24 Stunden dauern. Der Nachbrenneffekt steht in direktem Zusammenhang mit der Intensität und Dauer deines Workouts.

Verbrennt der Körper mehr Kalorien, wenn man auf nüchternen Magen trainiert?
Wie viele Kalorien du während des Trainings verbrennst, hat nichts damit zu tun, ob dein Magen voll oder leer ist. Ist letzteres der Fall, werden die Kalorien allerdings von deinen Fettreserven bezogen.

Beim Abnehmen zählt jedoch wie viele Kalorien insgesamt verbrannt werden und nicht, woher sie kommen.

Jetzt weißt du mehr über deinen Kalorienverbrauch und dem Abnehmen steht nichts mehr im Wege!

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„Wer Jogginghose trägt, hat die Kontrolle über sein Leben verloren“, sagte schon ein namhafter Designer und dass die Jogginghose seit 10 Jahren am 21. Januar mit dem Internationalen Tag der Jogginghose weltweit gefeiert wird, wird ihn nicht gerade erfreuen.

Aber wie kommt es zu diesem kuriosen Hype einer Hose, die wir tragen, wenn wir auf der Couch liegen, schnell am Sonntag Morgen zum Bäcker gehen oder neuerdings uns für die Arbeit oder das Büro fertig machen?

Dafür muss man sich mit der Geschichte der Jogginghose, die im Englischen als Sweat-Pants bezeichnet wird, näher befassen. In den 1920er Jahren brachte die franz. Sportmarke Le Coq Sportif eine gestrickte Jerseyhose für mehr Bewegungsfreiheit im Sport auf den Markt. Seitdem ging es stetig bergauf für die bequeme Sporthose. Ihren gesellschaftlichen Höhepunkt hatte sie dann in den 1990er Jahren. Aus der amerikanischen Hip-Hop Szene schwappte der Trend auch nach Europa. Wer cool sein wollte, zog Jogginghose an.

So hat sich die Jogginghose ihren Weg auf die Laufstege dieser Welt und in unsere Herzen gebahnt. Sie salonfähig geworden. Auch auf der diesjährigen Fashionweek in Berlin sah man sie – neu und alltagstauglich.

Daher muss man sich im Jahr 2019 auch nicht wundern, wenn die Jogginghose das heimische Sofa verlässt und als Fashion IT Piece auf den Straßen der Welt unterwegs ist und das nicht nur bei Stars und Sternchen. Der namhafte Designer hat 2018 zusammen mit Puma eine Sportkollektion entworfen. Inklusive – dreimal dürft ihr raten –  einer Jogginghose.

So und nun rein in das gute Stück! Habt einen bequemen Tag!

We love Trucking!

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